Har du äntligen kommit igång med träningen i år? Kanske har du börjat styrketräna eller löpträna? Grattis! Nu gäller det bara att du fortsätter att röra på dig i höst och vinter. Ta del av Mias tips nedan!
Träna utomhus
Det kan kännas jobbigt och stressigt att ta sig till gymmet, speciellt om tiden är knapp i vardagen. Som tur är behöver du bara öppna ytterdörren för att ta del av massor av härliga träningsmöjligheter! Ta en löptur i kvarteret eller styrketräna med sådant du hittar i trädgården eller i skogen. Om du gör träningen lättillgänglig är chansen större att den faktiskt blir av. Dessutom får du fler fördelar än bara motion av att vistas utomhus. Naturen bjuder ju också på frisk luft och möjligheten att rensa tankarna. Våra stressnivåer går ner och vi sover bättre på nätterna.
Variera din rörelse
Variation i träningen är viktigt för att undvika skador, men också för att behålla motivationen. Det blir mycket roligare att träna om du växlar mellan olika ställen och upptäcker nya platser. Vi har många fina naturreservat i närheten och utegym finns det också gott om. Du kan också prova att ta bussen till en ny hållplats och springa eller gå tillbaka.
Sätt upp rimliga mål
Det hjälper ofta att sätta upp ett tydligt mål – vad vill du uppnå med din träning? Det behöver inte vara att bli kroppsbyggare eller kunna springa ett maraton. Kanske vill du bara ta hand om din hälsa och må bra. Var snäll mot dig själv och utgå från vad som känns rimligt för dig just nu. Att gå en runda eller prova att springa en sträcka av din vanliga promenad kan räcka gott. Och kom ihåg att lugna pass och rörlighetspass också gills som träning! Många av oss behöver jobba bort “allt eller inget”-mentaliteten.
Få in träningen i vardagen
Om det känns svårt att få ihop flera träningspass i veckan kan det vara bra att fundera på hur du enkelt kan få in mer rörelse i vardagen. Kanske kan du cykla eller gå till jobbet eller ta en promenad på lunchen? Om du åker buss till och från jobbet kan du stanna en hållplats tidigare och gå sista biten. Med ett fåtal knep kan du låta vardagsmotionen komplettera din träning.
Motivera dig själv
För att hålla motivationen uppe är det viktigt att fokusera på fördelarna med din träning, till exempel all frisk luft du får eller känslan du känner efter ett pass. Var nöjd med dina framsteg! Det kan också vara roligt med en träningskompis som kan peppa dig, oavsett om ni tränar tillsammans eller på varsitt håll. Annars finns det massor av inspirerande konton på sociala medier. En app eller klocka som påminner om rörelse och belönar dina framsteg kan också vara motiverande. Utmana dig själv att vara i rörelse ett visst antal minuter per vecka – kanske får du med dig kompisgänget eller kollegorna?
Det är också viktigt att acceptera att motivationen inte alltid är lika stark och att man ändå behöver röra på sig. Skyll till exempel inte på dåligt väder – investera i bra kläder och utrustning och ge dig ut ändå. Genom att ha gått över tröskeln och tränat även när vädret inte varit perfekt har man ökat chansen att det blir till en vana!
